Victor Chang Cardiac Research: Especialistas revelam dicas vitais para a saúde do coração

Especialistas em saúde do coração revelaram as três mudanças no estilo de vida que podem salvar sua vida se adotadas em 2023 – incluindo a verificação de um “novo” tipo de colesterol.

Os australianos são instados a dormir mais, trocar o sal comum por sal enriquecido com potássio e considerar fazer um exame de sangue para um novo marcador de colesterol ‘ruim’.

O conselho vital pode prevenir o desenvolvimento de doenças cardíacas, que atualmente é a principal causa de morte na Austrália.

Especialistas do Victor Chang Cardiac Research Institute diz que as dicas para salvar vidas são fáceis de seguir, pesquisas sugerem que mudanças no estilo de vida podem reduzir o risco de doenças cardíacas em 50%.

Especialistas em saúde do coração revelaram as três mudanças no estilo de vida que podem salvar sua vida se implementadas em 2023

Os australianos são instados a dormir mais e trocar o sal comum por sal enriquecido com potássio (foto)

Também é recomendado fazer um exame de sangue para um novo marcador de colesterol 'ruim'.  O colesterol pode ser causado pela genética, má alimentação, tabagismo, obesidade e falta de exercícios

Os australianos são instados a dormir mais, trocar o sal comum por sal enriquecido com potássio (esquerda) e considerar fazer um exame de sangue para um novo marcador de colesterol ‘ruim’. O colesterol pode ser causado pela genética, má alimentação, tabagismo, obesidade e falta de exercícios

Conseguir uma boa noite de sono

Novas pesquisas indicam que os adultos precisam de pelo menos sete a nove horas de sono por noite para manter o coração saudável; no entanto, aproximadamente um terço de todos os australianos não dormem o suficiente.

A American Heart Association acaba de adicionar o sono saudável como uma ferramenta essencial para manter a boa saúde do coração, juntamente com não fumar, praticar exercícios e ter uma dieta saudável.

“As evidências são muito claras – a falta de sono está ligada a doenças cardíacas”, disse o professor Jason Kovacic, do Victor Chang Institute.

‘A falta de sono (menos de 7 horas), ou muito sono (mais de 9 horas para adultos saudáveis), aumenta o risco de obesidade, pressão alta, diabetes e doenças cardiovasculares.’

As oito dicas essenciais da American Heart Association para a saúde do coração incluem sono saudável, não fumar, exercícios e uma dieta saudável

As oito dicas essenciais da American Heart Association para a saúde do coração incluem sono saudável, não fumar, exercícios e uma dieta saudável

Troque o sal

Especialistas recomendam substituir o sal comum por sal enriquecido com potássio, que pode ser comprado em Coles e Woolworths por cerca de US$ 3.

Especialistas recomendam substituir o sal comum por sal enriquecido com potássio, que pode ser comprado em Coles e Woolworths por cerca de US$ 3.

Os especialistas recomendam substituir o sal comum por sal enriquecido com potássio, pois o potássio tem um efeito significativo na redução da pressão arterial.

Um estudo do The George Institute for Global Health demonstrou uma redução significativa nas taxas de derrame, ataque cardíaco e morte em pessoas que substituíram o sal de mesa regular por um “substituto do sal” com adição de potássio e sódio reduzido.

“Esta simples mudança realmente pode fazer a diferença para a saúde do nosso coração”, disse o professor Kovacic.

‘Embora a maior parte do sal que comemos já esteja nos alimentos que compramos, qualquer mudança que possamos fazer em casa em nossa culinária diária pode ajudar a manter nossa pressão sanguínea em uma faixa saudável’.

O cardiologista acredita que esta é uma das mudanças mais fáceis de fazer, já que “não há diferença perceptível de sabor” entre os sais.

É recomendável que as pessoas falem com seu médico antes de trocar de sais, pois altos níveis de potássio podem ser perigosos para pessoas com problemas renais ou para aqueles que tomam certos medicamentos para pressão alta.

Um novo marcador de colesterol ‘ruim’

Os especialistas sempre alertaram contra um tipo ruim de colesterol chamado LDL, mas existe outro tipo que também devemos ter em nosso radar chamado Lipoproteína(a).

A lipoproteína(a) está mais associada à genética do que às escolhas de estilo de vida, e agora é conhecida por ser a causa da aterosclerose – uma das principais fontes de doenças cardíacas.

Níveis elevados de colesterol podem ser detectados em um exame de sangue solicitado pelo seu médico de família e devem ser realizados por qualquer pessoa com histórico familiar de doença cardíaca ou por qualquer pessoa que tenha tido doença cardíaca ou derrame mais cedo do que o normal.

‘Este não é um teste que todos deveriam fazer, mas se você suspeitar que a doença cardíaca ocorre em sua família, ou se você for um homem com menos de 55 anos ou uma mulher com menos de 60 anos com doença cardiovascular, então este teste pode determinar se Lp(a) pode fazer parte da causa’, disse o professor Kovacic.

Os especialistas sempre alertaram contra um tipo ruim de colesterol chamado LDL, mas existe outro tipo que também devemos ter em nosso radar chamado Lipoproteína(a)

Os especialistas sempre alertaram contra um tipo ruim de colesterol chamado LDL, mas existe outro tipo que também devemos ter em nosso radar chamado Lipoproteína(a)

Três maneiras de proteger a saúde do seu coração em 2023:

1. Durma pelo menos sete a nove horas por noite.

2. Substitua o sal comum por sal enriquecido com potássio, pois o potássio tem um efeito significativo na redução da pressão arterial.

3. Faça exames de sangue para Lipoproteína(a) se suspeitar que há doença cardíaca em sua família ou se for um homem com menos de 55 anos ou uma mulher com menos de 60 anos com doença cardiovascular.

Fonte: Instituto de Pesquisa Cardíaca Victor Chang

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