Sentar faz mal à saúde, mas compensar o impacto é fácil: estudo

Levante-se e mexa-se – são ordens do médico.

As consequências de ficar sentado por muito tempo foram expostas por anos, mas um estudo recente encontrou uma maneira simples de combater os impactos negativos do sedentarismo na saúde.

Descobriu-se que apenas cinco minutos de caminhada leve a cada meia hora compensam alguns dos riscos aumentados de ficar sentado por longos períodos do dia, de acordo com um novo estudo publicado na revista do American College of Sports Medicine.

“Sabemos há cerca de uma década que ficar sentado aumenta o risco da maioria das doenças crônicas e aumenta o risco de morte prematura”, disse Keith Diaz, principal autor do estudo e professor assistente de medicina comportamental no Columbia University Medical Center, em um comunicado de imprensa.

“Assim como quantas frutas e vegetais devem comer e quanto exercício devem fazer, precisamos dar (às pessoas) orientações específicas sobre como combater os danos de ficar sentado.”

Feliz sênior mulher e homem abraçando e caminhando ao ar livre na praia no outono.
Foi comprovado que caminhadas leves e curtas frequentes melhoram drasticamente a saúde cardiovascular.
Getty Images

Diaz e sua equipe instruíram 11 participantes a sentarem-se em cadeiras ergonômicas por oito horas e fazer pausas regulares para caminhar. Os participantes foram orientados a caminhar por um minuto a cada 30 minutos, um minuto a cada 60 minutos, cinco minutos a cada 30 minutos, cinco minutos a cada 60 minutos ou nada.

Depois que o experimento foi concluído, os pesquisadores descobriram que caminhar por cinco minutos a uma velocidade de 1,9 milhas por hora a cada 30 minutos oferecia os melhores benefícios para a saúde, principalmente ajudando a regular o açúcar no sangue e a pressão.

A pesquisa concluiu que aderir ao regime de caminhada reduziu os picos de açúcar no sangue em 60% e os picos de pressão arterial em cerca de quatro a cinco mmHg em comparação com aqueles que ficaram sentados o dia todo.

“Esta é uma redução considerável, comparável à redução que você esperaria de se exercitar diariamente por seis meses”, refletiu Diaz.

Deve-se notar também que todos os participantes do estudo eram geralmente adultos saudáveis, o que significa que aqueles com condições crônicas podem obter benefícios ainda maiores.

Embora não seja totalmente compreendido por que ficar sentado por muito tempo não é saudável, Diaz explicou que foi teorizado que ficar parado impede que seus músculos se contraiam e operem de maneira ideal, o que ajuda a regular coisas como açúcar no sangue e níveis de colesterol.

“O que sabemos agora é que, para uma saúde ideal, você precisa se movimentar regularmente no trabalho, além da rotina diária de exercícios”, disse Diaz. “Sentado é um risco ocupacional e um funcionário saudável é um funcionário mais produtivo.”

Leave a Comment