Quer perder peso em 2023? Especialistas em saúde dizem que o jejum intermitente é a melhor dieta que você deve tentar

Quando se trata de perda de peso, há muitos conselhos. Revistas, livros e blogs prometem que você pode perder todo o peso que deseja para sempre se apenas tentar esta nova dieta. Com tantas dietas por aí, como você sabe qual abordagem pode funcionar para você? Aqui estão algumas sugestões para escolher um programa de perda de peso, desde o jejum intermitente e a dieta mediterrânea até o veganismo e a dieta Paleo. Conversamos com Trista Best, MPH, RD, LD, nutricionista registrada da Balance One Supplements, sobre qual dieta você deve usar para manter suas metas de perda de peso para 2023. Saiba mais abaixo!

veganismo

O veganismo é a prática de abster-se do consumo de produtos de origem animal, como carne, laticínios, mel e muito mais. Ele rejeita o status de mercadoria dos animais. Distinções podem ser feitas entre várias categorias de veganismo. E o veganismo também envolve abster-se de produtos de origem animal, como couro e peles!

“É possível perder peso com uma dieta vegana, pois pode ser rica em nutrientes e pobre em calorias se for bem planejada”, explica Best. “Uma dieta vegana é aquela que exclui todos os produtos de origem animal, incluindo carne, aves, frutos do mar, ovos e laticínios. No entanto, é importante observar que o veganismo não é automaticamente uma dieta para perda de peso, e a perda de peso não é o objetivo principal para todos veganos. Algumas pessoas podem optar por seguir uma dieta vegana por razões éticas, ambientais ou de saúde. É importante incluir uma variedade de alimentos ricos em nutrientes à base de plantas. Isso inclui frutas, vegetais, grãos integrais, legumes, nozes e sementes. Dessa forma, você pode garantir que está recebendo todos os nutrientes de que seu corpo precisa.

“Se você está pensando em seguir uma dieta vegana para perda de peso, é importante falar com um profissional de saúde ou um nutricionista registrado para garantir que é seguro e apropriado para você e obter orientação sobre como fazê-lo de maneira saudável e saudável. maneira sustentável”, continua ela. Ao entrar em contato com seu médico, ele pode ajudá-lo a criar um plano alimentar equilibrado e atender a todas as suas necessidades nutricionais enquanto segue uma dieta vegana.

dieta mediterrânea

A dieta mediterrânea enfatiza alimentos à base de plantas e gorduras saudáveis, como vegetais, frutas e grãos integrais. O azeite é a principal fonte de gordura na dieta mediterrânea. É tradicionalmente seguido em (você adivinhou!) Países ao redor do Mar Mediterrâneo, como Grécia e Itália.

Quando se trata de perda de peso, a dieta mediterrânea é altamente recomendada por médicos e profissionais de saúde. “Há evidências que sugerem que a dieta mediterrânea pode ser eficaz para perda de peso e melhoria da saúde geral”, diz Best. “Tem sido associado a um risco reduzido de doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer, além de melhorar a função cognitiva e a saúde mental. A dieta mediterrânea é rica em fibras, antioxidantes e gorduras saudáveis, que podem ajudar a promover perda de peso e melhora da saúde geral. Também é relativamente fácil de seguir e não envolve regras rígidas ou a necessidade de contar calorias.” A dieta mediterrânea é uma maneira altamente recomendada de perder peso, porque você ainda pode comer alimentos de que gosta, como shakshouka, homus e pita e salada grega, e é bom para você!

dieta Paleo

A dieta paleo, também conhecida como dieta do “homem das cavernas” ou “idade da pedra”, é um plano de perda de peso que se concentra em comer como nossos ancestrais faziam durante a era paleolítica. “Algumas pessoas podem achar que perdem peso com a dieta Paleo devido à sua ênfase em alimentos integrais e ricos em nutrientes e à exclusão de alimentos processados. No entanto, é importante observar que a eficácia da dieta Paleo para perda de peso pode variar dependendo do indivíduo e de suas necessidades e circunstâncias únicas”, diz Best. A dieta paleo envolve o consumo de alimentos integrais e não processados, como carne, frutos do mar, vegetais, frutas e nozes. Você evitaria alimentos processados ​​como grãos, legumes e laticínios.

“Também é importante observar que a dieta Paleo pode não ser adequada para todos e não é uma abordagem única para todos. Algumas pessoas podem ter dificuldade em atender às suas necessidades nutricionais com essa dieta, principalmente se excluírem alimentos inteiros grupos de alimentos como grãos, legumes e laticínios.”

jejum intermitente

O jejum intermitente é qualquer um dos vários cronogramas de refeições que alternam entre a ingestão calórica voluntariamente reduzida e o não jejum durante um determinado período. Best diz que o jejum intermitente “é uma tendência de dieta popular, e algumas pessoas acham que é uma maneira eficaz de perder peso ou melhorar a saúde geral”.

Ela continua: “A abordagem de jejum intermitente para metas de saúde e peso é normalmente feita em uma janela de jejum de 16 horas com uma janela de 8 horas comendo e bebendo. O jejum em dias alternados exige que o dieter jejue um dia e coma [or] beber o seguinte. Jejuns de vinte e quatro horas são feitos uma ou duas vezes por semana, em vez de dias alternados como o anterior. Para o jejum periódico, o indivíduo jejuará vários dias, três ou menos, uma vez por mês. Diz-se que períodos de jejum mais longos têm efeitos no nível celular que melhoram a inflamação, a resposta imune e a longevidade”.

Best recomenda jejum intermitente (saudável) para iniciar suas metas de perda de peso para 2023. “É a abordagem dietética mais sustentável, na minha opinião, e pode ser modificada para atender às necessidades e preferências únicas do indivíduo”, observa ela. “Não há grupos de alimentos sendo cortados ou restritos e nenhuma regra alimentar rígida a ser seguida. Essas características o tornam ideal para alguém que deseja simplesmente melhorar sua saúde e potencialmente perder peso de maneira sustentável e contínua que não resultará em rebote ganho de peso.”

Muitas dietas podem ajudá-lo a perder peso e oferecer benefícios exclusivos à saúde. Embora todas as dietas acima tenham se mostrado eficazes para perda de peso, a dieta que você escolher deve depender de sua saúde, estilo de vida e preferências alimentares. Isso garante que você tenha mais chances de cumpri-lo a longo prazo. E antes de iniciar qualquer tipo de nova dieta, é sempre uma boa ideia conversar com seu médico sobre seu histórico de saúde pessoal!

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