Por que uma melhor saúde intestinal é igual a uma melhor saúde mental – e as melhores maneiras de melhorar ambas, de acordo com especialistas

Você já ficou tão nervoso que teve que correr para o banheiro? Desconforto gastrointestinal durante momentos de alto estresse é muito comum. No entanto, a relação entre o cérebro e o intestino não para por aí – os caminhos de informação no corpo nunca são unidirecionais, especialmente quando se trata de saúde intestinal. Na verdade, um crescente corpo de pesquisa mostra que seu intestino está profundamente conectado ao seu cérebro, e um influencia o outro de forma positiva. e maneiras negativas.

“Você provavelmente sabe que o cérebro envia mensagens ao corpo para controlar movimentos, comportamentos, respiração e até quando e como digerir os alimentos”, diz Shawn Manske, ND, diretor assistente de educação clínica da Biocidin Botanicals. “Mas, o que você pode não entender é que o intestino – ou trato gastrointestinal (GI) – se comunica com o cérebro.”

“Estudos recentes mostram que nosso cérebro fala com nosso intestino e vice-versa”, confirma Mahmoud Ghannoum, microbiologista e pesquisador financiado pelo NIH da Case Western University. “Costumávamos pensar de cima para baixo (eixo cérebro-intestino). No entanto, também devemos começar a pensar de baixo para cima (eixo intestino-cérebro). Na realidade, as duas direções opostas afetam-se mutuamente e dependem uma da outra.
outro.” Então, o que é exatamente o eixo intestino-cérebro? Para entender esse conceito, devemos começar explicando o microbioma intestinal.

O que é o microbioma intestinal?

“Nossos corpos abrigam trilhões de micróbios que vivem praticamente em todos os lugares, mas principalmente dentro de nossos tratos gastrointestinais (GI)”, explica o Dr. Manske. De fato, entre 300 e 500 espécies bacterianas e mais de 100 trilhões de células microbianas vivem no intestino. “Esses ‘bichos’, conhecidos coletivamente como nosso microbioma, desempenham um papel importante na saúde do eixo intestino-cérebro. ) criando compostos que têm efeitos em todo o corpo – inclusive influenciando o cérebro e o humor”.

“Quando o microbioma está saudável, ele tem um bom equilíbrio de micróbios bons e ruins… Se isso mudar, o resultado é disbiose.” A disbiose é um desequilíbrio de bactérias – você pode ter muito de uma espécie bacteriana ou muito pouco, por exemplo. “A disbiose pode se desenvolver lentamente ao longo do tempo como resultado do estilo de vida e da dieta, ou pode acontecer rapidamente – pense em medicamentos ou intoxicação alimentar”, diz o Dr. Manske. O que, então, o microbioma tem a ver com a comunicação com o cérebro? Muito, como se vê.

O que é o eixo intestino-cérebro?

“O termo ‘eixo intestino-cérebro’ refere-se à comunicação bidirecional entre o microbioma intestinal e o cérebro”, diz o Dr. Ghannoum. “Essa comunicação ocorre por meio de vias de sinalização neurais, inflamatórias e hormonais. O objetivo do [gut-brain axis] é manter a homeostase e proteger o corpo contra fatores prejudiciais.”

Em outras palavras, o intestino e o cérebro “conversam” entre si. Os trilhões de micróbios em nosso intestino “falam” com nosso cérebro por meio da circulação sanguínea, do sistema nervoso do intestino e do sistema imunológico do intestino. Por sua vez, o cérebro “fala” com nosso intestino usando os mesmos caminhos.

O que são distúrbios do eixo intestino-cérebro?

“Os distúrbios do eixo intestino-cérebro são uma variedade de distúrbios distintos … nos quais o sistema de comunicação bidirecional [the gut-brain axis] não está funcionando adequadamente”, diz Alexander Martinez, CEO e cofundador da Intrinsic Medicine. Distúrbios do eixo intestino-cérebro incluem síndrome do intestino irritável (IBS) e doença inflamatória intestinal. artrite estão ligadas a problemas com o eixo intestino-cérebro.

Como a má saúde intestinal pode contribuir para a má saúde mental?

Claramente, o intestino afeta o cérebro. “Investigações recentes demonstram que o microbioma intestinal está ativamente envolvido em processos ligados ao desenvolvimento do cérebro, fisiologia, psicologia e comportamento”, explica o Dr. Ghannoum. “Especificamente, o microbioma intestinal desempenha um papel crítico na regulação do humor, ansiedade e dor”. Além disso, o Dr. Ghannoum afirma que o microbioma influencia funções específicas do cérebro, incluindo sinais enviados entre neurônios (células cerebrais) e a criação de novos neurônios.

Isso significa que, quando a saúde do trato gastrointestinal está ruim, “eventualmente afeta o humor e a saúde do cérebro”, explica o Dr. Ghannoum. “Pesquisas mostraram que a disbiose [microbiome imbalance] pode contribuir para o desenvolvimento ou continuação de muitas doenças sistêmicas – incluindo distúrbios de saúde mental como ansiedade e depressão. Você sabia que a grande maioria da serotonina (nosso neurotransmissor do bem-estar) em nossos corpos é produzida no intestino? Isso significa que, se nossa saúde gastrointestinal estiver ruim, isso pode causar problemas de saúde mental. Além disso, certos micróbios podem produzir inflamação, que é um conhecido contribuinte para a ansiedade e a depressão”.

Jacques Jospitre Jr., psiquiatra certificado pelo conselho e cofundador do SohoMD, concorda que o intestino e a saúde mental estão ligados. “A má saúde intestinal é um forte fator de risco para ansiedade, depressão e muito mais”, diz ele. “A pesquisa confirma isso claramente. Por exemplo, um [2008] estudo analisou 1.641 pessoas com problemas gastrointestinais e descobriu que a grande maioria tinha ansiedade. Cerca de um quarto também sofria de depressão. Estes são níveis muito mais elevados do que para pessoas sem problemas digestivos.

“Além disso, aqueles com doença celíaca (uma condição inflamatória do trato digestivo devido à alergia ao trigo) correm maior risco de transtorno bipolar. Pessoas com síndrome do intestino irritável correm maior risco de ansiedade e depressão. E sim, um microbioma desequilibrado claramente aumentam a probabilidade de problemas de saúde mental.”

Dr. Jospitre também observou, “um estudo recentemente mostrou que simplesmente dar um probiótico para reequilibrar o microbioma reduziu muito a probabilidade de pacientes hospitalizados uma vez serem internados novamente por um retorno dos sintomas [of acute mania, a symptom of bipolar disorder]. E, para os poucos que ainda estavam hospitalizados após tomar o probiótico, a permanência foi muito menor.”

Como você pode melhorar a saúde intestinal em casa?

Segundo Martinez, o primeiro passo é trabalhar com seu médico. O próximo passo? Familiarize-se com a Bristol Stool Form Scale – um gráfico que classifica as fezes (também conhecidas como pedaços de fezes) em categorias para ajudá-lo a determinar a saúde do seu intestino. “É assim que você pode medir suas ações de melhoria da saúde intestinal por meio dos movimentos intestinais e garantir que elas funcionem para sua biologia única”, diz ele. “Geralmente, as fezes do tipo 3-4 são ideais e fáceis de passar.”

Depois disso, observe sua ingestão de fibras. “95% das pessoas NÃO estão atendendo às recomendações de fibras alimentares para sua idade e sexo”, alerta Martinez. “A fibra dietética de alimentos vegetais integrais é o que alimenta nosso microbioma intestinal e mantém o ambiente intestinal saudável. Depois de identificar um déficit em sua fibra alimentar (muitos aplicativos de rastreamento de dieta podem ajudá-lo a encontrar isso), você pode aumentar a quantidade de frutas, vegetais e grãos integrais para se aproximar de seu objetivo. Não se esqueça de usar a Escala de Forma de Fezes de Bristol para informar os alimentos que funcionam para você e os que não funcionam. Todo mundo é diferente.”

O que mais você pode fazer para melhorar sua saúde intestinal? Não existe uma abordagem única para todos, mas existem hábitos saudáveis ​​adicionais que podem ajudar. Aqui estão as melhores maneiras de melhorar a saúde do seu trato gastrointestinal, de acordo com nossos especialistas:

  • Durma o suficiente. “O sono ajuda nosso corpo a manter as vias de desintoxicação e o movimento adequado de nosso trato digestivo”, diz o Dr. Jospitre.

  • Exercício. “Exercício e movimento têm um impacto positivo na saúde intestinal e no microbioma, além de apoiar a saúde mental positiva”, diz o Dr. Manske.

  • Beba bastante água. “Beber bastante água permite a hidratação, o que é importante para a atividade de secreção robusta de enzimas”, diz o Dr. Jospitre.

  • Reduzir o estresse. “A meditação e a psicoterapia são excelentes maneiras de trabalhar o estresse”, diz o Dr. Jospitre.

  • Faça uma dieta rica em fibras vegetais, grãos integrais, peixes e óleos saudáveis. “É comprovado que comer uma dieta mediterrânea reduz a inflamação no corpo e mantém as doenças mentais sob controle”, diz o Dr. Jospitre.

  • Coma alimentos fermentados. “Inclua alimentos fermentados como chucrute, kimchi e kombucha [in your diet]”, diz o Dr. Manske. “Todos demonstraram encorajar o crescimento e a diversidade dos micróbios no intestino e apoiar a função intestinal ideal.”

  • Tome os suplementos certos. “Os probióticos desempenham um papel importante no alívio da depressão. Eles ajudam a cumprir a função crítica de reequilibrar o microbioma”, diz o Dr. Ghannoum. Quer saber que tipo de obter? O Dr. Ghannoum recomenda probióticos multiestirpes, que podem fornecer melhores benefícios do que produtos de cepa única.

Conheça nosso painel de especialistas:

Shawn Manske, ND, é o Diretor Assistente de Educação Clínica da Biocidin Botanicals, apoiando a educação clínica, pesquisa e desenvolvimento de produtos.

Mahmoud Ghanoum, PhD, é microbiologista e pesquisador financiado pelo NIH na Case Western University. Por meio de sua pesquisa, o Dr. Ghannoum estabeleceu que os organismos fúngicos constituem uma parte essencial do microbioma.

Alexandre Martinez é o CEO, presidente e co-fundador da Intrinsic Medicine – um empresário inspirado a causar um impacto na saúde pública informado por sua própria jornada de paciente.

Jacques Jospitre Jr. é um psiquiatra certificado pelo conselho e co-fundador da SohoMD, uma plataforma nacional de teleterapia e telepsiquiatria para cuidados integrativos e personalizados de saúde mental.

Este conteúdo não substitui o aconselhamento ou diagnóstico médico profissional. Sempre consulte seu médico antes de seguir qualquer plano de tratamento.

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