Esta é realmente a melhor coisa a fazer na academia para promover a perda de gordura a longo prazo, de acordo com personal trainers

Não é incomum definir metas pessoais ao ir para a academia, sejam referências como ficar mais forte ou aumentar sua confiança. Um dos objetivos mais comuns quando se trata de malhar é perder peso e (o mais importante!) mantê-lo. Isso geralmente se resume a uma combinação de dieta e exercícios, como a maioria dos objetivos de bem-estar, mas existem certos exercícios, como cardio e levantamento de peso, que podem ser mais eficazes para alcançar a perda de gordura a longo prazo.

Não tem certeza de quais tipos de exercício são os melhores para promover o aumento da queima de gordura e atingir suas metas de perda de peso saudável? Para saber mais, conversamos com Robert S. Herbst, personal trainer, especialista em perda de peso e levantador de peso sobre os melhores exercícios para fazer na academia para manter o peso. Saiba mais abaixo!

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Levantamento de peso de mulher.

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Alternando musculação e cardio

A verdade é que não existe uma solução “tamanho único” para perda de peso saudável e permanente. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para você. Nossos corpos respondem de maneira diferente a diferentes alimentos e exercícios – tudo depende de fatores de saúde como a genética. Encontrar o método de exercício certo para perda de peso provavelmente exigirá paciência e comprometimento. Mas, uma combinação de cardio e musculação é um dos planos de treino mais eficazes para promover a perda de peso a longo prazo. Este plano irá ajudá-lo a alcançar uma perda de peso saudável, fortalecendo seus músculos, o que, por sua vez, aumentará seu metabolismo.

Começar a manhã com treinamento com pesos, em primeiro lugar, pode ajudar a queimar calorias: “Pode-se fazer peso ou treinamento de resistência dois ou três dias por semana, pois eles aumentam o metabolismo por 48 a 72 horas depois, enquanto o corpo reconstrói os músculos. que foi quebrado”, explica Herbst.

Mulheres correndo.

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No entanto, é importante não se esforçar demais com pesos ou treinamento de resistência todas as manhãs. Para resultados significativos, faça três dias de treinamento com pesos e dois a três dias de cardio. Exercícios aeróbicos como o HIIT também são conhecidos por aumentar sua taxa metabólica. “Você pode fazer treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), pois isso manterá seu metabolismo elevado pelo resto do dia”, sugere Herbst. “Você pode fazer isso com mais frequência, embora alguns dias por semana seja melhor para evitar o esgotamento.”

Herbst diz que, embora as evidências mostrem que o treinamento com pesos ao longo do tempo pode ajudar a aumentar o volume muscular e aumentar o metabolismo, o cardio logo pela manhã também pode. “Há evidências de que outro tipo de trabalho cardiovascular, como correr ou remar, fará com que você queime gordura se for feito logo pela manhã em jejum”, observa ele. Com cardio, é importante manter seus níveis de energia altos. Portanto, experimente um lanche que aumente a energia, como uma banana ou uma fatia de torrada com manteiga de amendoim pela manhã, para oferecer um pouco de combustível antes de começar a correr.

Como regra geral, alternar entre treinamento com pesos e cardio pela manhã pode ajudá-lo a perder peso e mantê-lo. Esses exercícios também ajudam a construir músculos e dão um impulso natural ao seu metabolismo.

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