Essas seis regras de saúde são na verdade mitos, diz médico

As diretrizes saudáveis ​​pelas quais você vive podem ser mitos ridículos.

Na semana passada, a regra de que você precisa dar 10.000 passos por dia virou notícia quando foi noticiado que o número era na verdade uma jogada de marketing japonesa com pouca base científica.

Não é o único fato de saúde que é realmente uma ficção, disse o Dr. Donald Hensrud, professor associado de medicina e nutrição da Clínica Mayo.

“É importante observar quais evidências científicas existem ao avaliar a precisão desses mitos”, disse Hensrud ao The Post.

Aqui, ele nos guia por seis mitos comumente aceitos e nos diz o que é realmente verdade.

Um especialista analisa os mitos comuns da saúde – com revelações surpreendentes.
Mitos comuns de saúde podem não ser nada mais do que ficção.
Mitos comuns de saúde podem não ser nada mais do que ficção.
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Beber oito copos de água diariamente é crucial

Engolir 64 onças de H2O puro todos os dias não é tão importante quanto fomos levados a acreditar. E, algumas pessoas podem obter hidratação adequada principalmente com os alimentos que ingerem e outras bebidas. Café e até álcool também podem contribuir para a hidratação se consumidos em quantidades moderadas.

“Não há nada de mágico em 8 copos”, disse Hensrud. “A quantidade de água que alguém precisa pode variar um pouco dependendo de diferentes fatores: quão quente está, quanto eles se exercitam e sua dieta”.

Hensrud diz que, ao contrário da crença popular, você não precisa de 8 copos de água por dia.
Hensrud diz que, ao contrário da crença popular, você não precisa de 8 copos de água por dia.
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Comer tarde da noite causa ganho de peso

Muitas dietas ao longo dos anos prometeram resultados ao implementar um toque de recolher quando os alimentos são consumidos, mas, de acordo com Hensrud, o que importa é o que – não quando – você come.

“Em geral, calorias são calorias”, disse ele. Ele, no entanto, observa que restringir a alimentação a certas horas pode ser útil, pois incentiva você a comer menos e não fazer um lanche sem pensar na frente do “The Late Show”.

“Calorias são calorias”, diz Hensrud.
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O café da manhã é a refeição mais importante

Há muito tempo é considerado o VIP das refeições, mas há pouco para justificar essa posição.

“As evidências são conflitantes”, disse Hensrud. “Se as pessoas tomam café da manhã, elas podem ser menos propensas a comer demais no final do dia [but] por outro lado, há alguma evidência de que pode não ser tão bom quanto o que ensinamos no passado.”

Hensrud disse que algumas pessoas descobriram que o jejum intermitente e pular o café da manhã funcionam para elas, e não há evidências de que não tomar café da manhã afeta a saúde geral. Se você preferir ignorá-lo e isso funcionar para você, não há necessidade de mudar o hábito.

“Em geral, o café da manhã é bom, mas não é tão claro quanto costumávamos pensar que geralmente se acredita”, disse ele.

Pular sua refeição matinal não é tão ruim assim.
Pular sua refeição matinal não é tão ruim assim.
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Alimentos orgânicos são melhores para você

Comida orgânica sons como deveria ser melhor para você, mas pode não fazer muita diferença geral para sua saúde.

Hensrud disse que, embora se acredite que os alimentos orgânicos sejam mais saudáveis ​​do que os não orgânicos, isso não é necessariamente verdade.

“É uma boa ideia lavar frutas, legumes [of pesticides] antes de comer, obviamente, mas não parece haver muitos efeitos adversos à saúde [if pesticides are consumed],” ele disse. “O ponto principal é que as pessoas deveriam comer mais produtos vegetais, frutas, vegetais – sejam orgânicos ou não.”

Hensrud disse que os alimentos orgânicos são “definitivamente melhores para o meio ambiente”, pois têm menos poluição do solo, da água e do ar do que os alimentos cultivados de forma não orgânica, mas é “mais uma questão ambiental do que uma questão de saúde”.

Muitos podem se surpreender ao descobrir que os alimentos orgânicos não são necessariamente mais saudáveis.
Muitos podem se surpreender ao descobrir que os alimentos orgânicos não são necessariamente mais saudáveis.
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Exercitar-se em um determinado momento é mais eficaz

Hensrud disse que não tem conhecimento de nenhuma evidência que sugira que o exercício em uma determinada hora do dia ou em determinado clima queima mais calorias, acrescentando que, se isso acontecer, é “sutil” e outros fatores entram em jogo.

“Exercitar-se quando está quente (dependendo de quão quente está) pode queimar um pouco mais de calorias, mas o problema seria apenas ser capaz de manter o exercício”, disse ele.

Em geral, você deve se exercitar sempre que puder encaixá-lo em sua agenda.

“A melhor hora para malhar é quando funciona para as pessoas”, disse ele.

O exercício é bom para você - a qualquer hora do dia.
O exercício é bom para você – a qualquer hora do dia.
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Café é ruim para você

Boas notícias para os bebedores de cafeína: sua xícara de café não afetará negativamente sua saúde geral.

“É um dos maiores mitos de saúde que existem”, disse Hensrud sobre a má reputação do java. Na realidade, “o café tem sido relacionado a uma diminuição do risco de diabetes tipo 2, doença de Parkinson, doença hepática, câncer de fígado, melhora do humor e diminuição do risco de depressão, melhor função renal, diminuição do risco de possivelmente gota e possivelmente cálculos renais e vesícula biliar. pedras.”

Ele disse que existem alguns efeitos negativos à saúde (causando que às vezes pode ser prejudicial para mulheres grávidas ou mulheres tentando), mas no geral, depende de como uma pessoa metaboliza a cafeína – o que poderia explicar por que alguns são mais suscetíveis a efeitos colaterais.

“A linha inferior é o café é uma substância saudável”, disse Hensrud. “Tem muitos antioxidantes e os efeitos colaterais [if experienced] são o que deve limitar o consumo, não o medo de ser ruim.”

Os bebedores de café se alegram: seu hábito não é ruim para você, diz Hensrud.
Os bebedores de café se alegram: seu hábito não é ruim para você, diz Hensrud.
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