A maioria dos suplementos dietéticos são um desperdício de dinheiro. Aqui estão os que você deve tomar e o que você deve evitar.

Medicamento de pílulas de melatonina para dormir

Os médicos disseram que adultos saudáveis ​​​​devem priorizar uma dieta equilibrada em vez de tomar suplementos alimentares.Hollis Johnson/Insider

  • Insider montou um gráfico mostrando quais suplementos são seguros e o que evitar.

  • Os médicos recomendam obter nutrientes através dos alimentos, pois a overdose de suplementos pode causar problemas de saúde.

  • Mas a pesquisa mostra que alguns suplementos podem ser úteis.

Você provavelmente não precisa de tantos suplementos quanto pensa.

Adultos saudáveis ​​​​devem priorizar a alimentação equilibrada em vez de consumir suplementos, de acordo com os principais especialistas em nutrição do país.

Alguns nutricionistas recomendam que as pessoas conversem com um médico antes de tomar algum suplementos nutricionais porque o uso excessivo pode levar a sérias complicações de saúde.

Ainda assim, alguns suplementos podem valer a pena, dependendo de suas necessidades.

O gráfico abaixo detalha quais suplementos os adultos saudáveis ​​​​devem ficar longe e quais eles podem considerar em determinadas circunstâncias. É baseado em entrevistas com nutricionistas e médicos registrados e revisões de pesquisas atualizadas sobre suplementos alimentares.

Os conselhos fornecidos nesta tabela aplicam-se apenas a adultos saudáveis. Pessoas grávidas ou lactantes provavelmente precisarão de nutrientes adicionais, e pessoas que têm certas condições de saúde ou tomam medicamentos específicos também podem ser mais propensas a deficiências.

Especialistas em nutrição disseram anteriormente ao Insider para conversar com um médico sobre deficiências antes de tomar suplementos.

A menos que você tenha uma deficiência diagnosticada, abandone as cápsulas e coma seus vegetais

É melhor obter vitaminas e minerais através dos alimentos em vez de pílulas sempre que possível, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética.

Vitaminas e minerais encontrados em alimentos vêm com fibras e bioquímicos adicionais que são “difíceis de fabricar” em um suplemento, disse Emma Laing, porta-voz nacional da Academia de Nutrição e Dietética, ao Insider. Além disso, comer uma dieta equilibrada demonstrou prevenir doenças crônicas e ajudar no controle de peso.

Muitas pessoas podem nem perceber que já estão consumindo a quantidade diária de vitaminas e minerais através de alimentos do dia a dia, como pão, tomate, pimentão e leite. Por exemplo, os americanos gastam milhões a cada ano em suplementos de vitamina C de alta dose, embora apenas cerca de 6% dos americanos sejam deficientes no nutriente e estudos mostrem que tomar suplementos de vitamina C não previne um resfriado.

A pesquisa mostra um benefício para tomar certas vitaminas e suplementos

Ainda assim, há mérito em certas vitaminas e suplementos.

Os dermatologistas recomendam o uso de retinóides tópicos, que são derivados da vitamina A, para aumentar a renovação das células da pele, melhorar a descoloração e preencher a pele – todas as formas de melhorar os sinais de envelhecimento. Numerosos soros retinóides estão disponíveis sem receita e por prescrição.

Veganos, vegetarianos e outros sem acesso a produtos de origem animal podem considerar tomar vitamina B12, disse o Dr. Eduardo Villamor, professor de epidemiologia da Universidade de Michigan.

O nutriente é encontrado principalmente em produtos de origem animal, e deficiências de B12 podem causar sérios problemas, como anemia e danos nos nervos.

Nutricionistas esportivos disseram anteriormente ao Insider que os suplementos de creatina podem ajudar a construir músculos. A pesquisa ainda não encontrou sérias complicações de saúde do uso excessivo de melatonina em adultos, embora muito do suplemento possa causar fadiga e mudança de humor.

Pesquisas sugerem que os suplementos de zinco podem reduzir ligeiramente a duração ou os sintomas de um resfriado quando tomados precocemente, mas a Mayo Clinic ainda recomenda consultar um médico, pois muito do mineral pode danificar o sistema nervoso.

Tomar muitos suplementos pode levar a problemas de saúde

Muitos médicos alertam contra a suplementação não supervisionada porque tomar muitos suplementos pode danificar o corpo.

Um homem na Austrália perdeu a capacidade de andar depois de tomar 70 vezes a quantidade recomendada de vitamina B6. Um homem no Reino Unido foi ao hospital depois de perder 28 quilos em três meses devido ao uso excessivo de vitamina D.

Os suplementos de ferro podem conter mais de 100% de sua dose diária, e tomar muito ferro pode causar danos irreversíveis ao fígado e ao cérebro. Alguns suplementos podem interagir com medicamentos prescritos, causando problemas no coração e na capacidade do corpo de coagular o sangue.

Um cardiologista que viu um aumento nos problemas cardíacos decorrentes de remédios à base de plantas disse ao Insider que nunca recomendaria que uma pessoa tomasse suplementos sem consultar um médico.

Leia o artigo original no Insider

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