4 dicas para controle de danos depois de comer demais

Então você acabou de comer uma refeição enorme e deliciosa – mas agora você tem que pagar o preço por comer demais. Quando você come demais, seu corpo pode começar a ficar inchado e letárgico. Você pode até começar a sentir dor abdominal e cólicas. Não importa quais sintomas possam acompanhar a sensação de empanturramento, esse desconforto físico pode prejudicar o resto do seu dia.

Embora a melhor maneira de lidar com o excesso de comida seja evitá-lo comendo sempre com moderação, às vezes é mais fácil falar do que fazer. Quando todas as suas comidas favoritas estão à sua frente, a tentação pode ser muito grande – especialmente durante feriados centrados na comida, como o Dia de Ação de Graças. Então, como você evita que seus olhos fiquem maiores que seu estômago enquanto se entrega a uma refeição deliciosa e decadente?

Se você está comendo demais e, na maioria das vezes, não se sente muito cheio depois de comer, você não está sozinho. A fim de descobrir as melhores maneiras de abordar o controle de danos de forma saudável depois de comer demais, consultamos alguns nutricionistas para obter sua opinião. Então, aqui estão algumas dicas recomendadas por nutricionistas para ajudá-lo a processar sua queda pós-refeição depois de comer demais – e para mais conselhos aprovados por nutricionistas sobre hábitos alimentares saudáveis, leia também 5 melhores hábitos alimentares para ajudar a aumentar seu metabolismo, digamos Dietistas.

Verifique se você está hidratando

Comer alimentos com alto teor de sódio “pode ​​contribuir para a sensação de ‘inchado’ ou inchado no dia seguinte”, de acordo com Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LDque é o autor de Manual de Nutrição Esportiva e membro do nosso Conselho Médico Especializado. É por isso que Goodson enfatiza a importância de se manter hidratado antes e depois de uma grande refeição.

Além de beber muita água, você também pode tentar aumentar sua hidratação adicionando algo extra à sua bebida.

“Uma coisa que você pode fazer é se hidratar ao longo do dia com infusões de água, como esta bebida “detox” de limão e vinagre de maçã ou esta água “detox” de gengibre e laranja”, diz Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFTe Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, também conhecido como The Nutrition Twins. “O fluido ajudará a restaurar o estado normal de hidratação, pois libera o excesso de sódio, açúcar e água retidos com eles, aliviando o inchaço e o peso”.

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Dê um passeio após sua grande refeição

duas amigas maduras caminhando para queimar gordura corporal em todos os lugares
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Uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo para proporcionar um alívio mais imediato depois de comer demais e sentir-se muito cheio é dar um passeio após a refeição.

“A caminhada ajudará a clarear sua mente. E se você suar, poderá secretar alguns produtos químicos e pequenas quantidades de sal, além de aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro”, diz o Nutrition Twins. “Você também queimará algumas calorias extras enquanto estiver fazendo isso, o que ajudará a compensar algumas das calorias extras que você pode ter consumido”.

Se você não está com disposição para caminhar, Goodson tem algumas sugestões alternativas para movimentar o corpo após uma refeição pesada.

“Você pode começar um amistoso de futebol no quintal com a família”, sugere Goodson. “Ou, se isso não funcionar, talvez vá à academia na manhã seguinte ou estacione na parte de trás de todos os estacionamentos quando sair para fazer recados.”

Volte aos trilhos com alguns vegetais

De acordo com os Nutrition Twins, comer algumas verduras ricas em antioxidantes e cheias de fibras em sua próxima refeição pode ajudar a fazer com que seu corpo volte a se sentir melhor.

“A fibra das verduras ajuda a expulsar os resíduos e as toxinas do cólon, ajudando a mantê-lo regular para que você possa voltar rapidamente e se sentir mais leve”, afirmam os Nutrition Twins. “E os antioxidantes nos vegetais verdes neutralizam alguns danos criados pelo excesso de alimentos inflamatórios açucarados, gordurosos e altamente processados”.

Comece a manhã seguinte com um café da manhã balanceado

café da manhã rico em proteína ovo abacate torrada
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Uma das coisas que você pode fazer no dia seguinte ao exagerar na alimentação é certificar-se de começar o dia com um café da manhã saudável e equilibrado.

“No dia seguinte a comer demais, comece com um café da manhã rico em proteínas e fibras para colocar o açúcar no sangue na direção certa”, diz Goodson. “Ovos e aveia ou torradas integrais com manteiga de amendoim e um lado de iogurte grego são ótimas opções. Isso ajudará a se sentir melhor ao longo do dia.”

Samantha Boesch

Samantha nasceu e foi criada em Orlando, Flórida, e agora trabalha como escritora no Brooklyn, NY. Leia mais sobre Samanta

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