10 dicas para conviver com o covid e viver uma vida normal

Você está lendo nosso Bem semanal+Sendo boletim. Assine aqui para recebê-lo em sua caixa de entrada todas as quintas-feiras.

Se você concorda com o presidente Biden que a pandemia acabou ou concorda com a maioria dos cientistas que dizem que definitivamente não acabou, isso realmente não importa. A realidade é que ao nosso redor, as precauções pandêmicas desapareceram.

Mas seguir com a vida não significa jogar a cautela ao vento. O Covid ainda está aqui, e a contagem de casos está aumentando em algumas comunidades. Todos temos que aprender a conviver com o covid.

Viver com covid pode ser fácil se você tomar precauções simples e regulares. Jay Varma, médico, especialista em doenças infecciosas e professor de ciências da saúde da população na Weill Cornell Medicine, comparou esse novo normal aos ajustes que todos tivemos que fazer em relação à segurança após o 11 de setembro. Estamos acostumados a restrições adicionais em torno das viagens, como tirar os sapatos nas filas de triagem das companhias aéreas, como um inconveniente para nos mantermos mais seguros.

Passei quase três anos relatando a vida de covid e pandêmica, conversando com muitos dos principais especialistas do mundo em saúde pública e transmissão de vírus. Não temos que escolher entre ficar mais seguro e viver uma vida normal. Podemos fazer os dois. Aqui estão 10 dicas para ajudar, incluindo alguns dos passos que estou tomando para me proteger.

  1. Obter um tiro de reforço. Comece vacinando-se ou recebendo uma dose de reforço. Leia este Q&A para obter respostas a perguntas comuns sobre os novos boosters.
  2. Máscara quando é fácil. Ninguém quer usar máscara o dia todo, então seja estratégico. Normalmente não uso máscara no trabalho, mas uso uma em uma reunião lotada. Você pode querer mascarar no supermercado; é um prédio cheio de estranhos e provavelmente o covid também está lá. Use máscara no consultório do médico ou no seu trajeto se for de transporte público. O risco é cumulativo, portanto, toda vez que você usa uma máscara em uma situação de alto risco, diminui suas chances de pegar o vírus.
  3. Máscara quando você viajar. Seu risco de entrar em contato com o covid aumenta quando você viaja. Abaixe-o usando máscara na fila de segurança e em terminais lotados. Os aviões têm sistemas de ventilação eficazes, filtrando o ar a cada cinco minutos, mas ainda uso máscara. Se for uma viagem longa e você simplesmente não quiser se mascarar, considere usar um durante o processo de embarque e desembarque, quando o sistema de ventilação pode estar desligado. E aqui está uma dica de viagem de especialistas em vírus: durante o voo, ligue o bico do ventilador e posicione-o para soprar em seu rosto para ajudar a manter as partículas virais afastadas.
  4. Evite multidões. Se você seguir este conselho provavelmente dependerá do seu risco geral. Pessoas jovens e saudáveis ​​que são vacinadas podem optar por passar algum tempo em áreas internas lotadas. As pessoas mais velhas ou que têm uma condição de saúde subjacente podem opte por áreas ao ar livre quando se trata de refeições, eventos esportivos e shows. E para eventos internos, como ir ao cinema ou ao teatro, os cautelosos ainda podem querer usar uma máscara de alta qualidade.
  5. Verifique os níveis de transmissão da comunidade. Acompanhar a contagem de casos em sua comunidade pode ajudar a orientar suas escolhas. Nos Estados Unidos, se você observar um mapa dos níveis de transmissão dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, certifique-se de usar o menu suspenso para ver “transmissão comunitária”, não “níveis comunitários covid-19”, que são um indicador de como os hospitais estão gerenciando e não tão relevante para a tomada de decisões pessoais.
  6. Tenha um plano Paxlovid. Pessoas com mais de 50 anos e pessoas de alto risco são elegíveis para tomar Paxlovid, um medicamento antiviral altamente eficaz. Você precisará começar dentro de cinco dias do diagnóstico ou início dos sintomas, por isso é importante conversar com seu médico e ter um plano para obter uma receita rapidamente, se necessário.
  7. Pense no seu ar interior. Adicionar um filtro de ar portátil a um espaço pode efetivamente dobrar a ventilação na sala. Peça ao seu empregador para fornecer filtros de ar portáteis em escritórios e salas de reuniões. Pergunte com que frequência os filtros são trocados. Você também pode perguntar ao seu empregador quais medidas foram tomadas para melhorar a qualidade do ar interno no escritório. Muitos locais de trabalho atualizaram os filtros de ar para filtros de qualidade hospitalar. (Idealmente, seu local de trabalho está usando algo chamado filtros MERV-13, mas alguns sistemas só podem lidar com filtros MERV-11.)
  8. Use os testes caseiros com sabedoria. Embora um teste domiciliar negativo signifique que você provavelmente não é contagioso, não é garantia de que você não tenha covid. Se você tiver sintomas de resfriado ou não se sentir bem, especialmente se você teve uma exposição conhecida ao vírus ou esteve em uma situação de maior risco, como viajar ou um show interno, fique longe de outras pessoas ou use um máscara até que seus sintomas diminuam – mesmo que seu teste seja negativo.
  9. Fique em casa longe do trabalho quando estiver doente. Uma das grandes lições da pandemia é que não devemos ir ao escritório com a coriza ou dor de garganta. Apenas fique em casa e amplie se você se sentir bem o suficiente para trabalhar.
  10. Planeje sua vida em torno da pessoa mais vulnerável em sua órbita. Se você tiver contato próximo regular com alguém mais velho, com uma doença crônica ou imunocomprometido, precisará tomar mais precauções e estar mais atento ao mascarar, testar e evitar situações de alto risco.

A conclusão é que não é tudo ou nada, disse Gregg Gonsalves, epidemiologista e professor associado da Escola de Saúde Pública de Yale. “Há muitas razões pelas quais não deveríamos ser apenas vacinados e acabados. Uma infecção com o vírus pode deixar você de lado ou atrapalhar sua vida ou a vida das pessoas ao seu redor com muita facilidade”.

Três perguntas. . . sobre exercícios mais inteligentes

Esta semana, conversei com a colunista do Your Move, Gretchen Reynolds, que escreveu sobre os perigos de ser uma batata de sofá ativa e se a manhã ou a noite é a melhor hora do dia para se exercitar.

P: Por que é tão difícil para as pessoas estabelecerem um hábito regular de exercícios?

UMA: A maioria das pessoas, inclusive eu, diz que é porque não temos tempo. Mas a maioria das ciências comportamentais diz que é porque não estamos nos divertindo. Se as pessoas não gostam de exercício, eles não vão fazê-lo. A boa notícia é que existem muitas maneiras de ser ativo. Não gosta de correr? Há natação, caminhadas, mountain bike, musculação, pickleball, ioga online, caminhadas com amigos ou qualquer movimento que você goste. Também pode ajudar a reformular os treinos como “tempo para mim” ou procrastinação saudável. Nesse caso, você não está apenas caminhando ou nadando. Você está fazendo uma pausa na saúde mental e voltará ao trabalho revigorado, alerta e ansioso para procrastinar um pouco mais amanhã.

P: O que é mais importante para a saúde: exercitar-se mais ou sentar-se menos?

UMA: Posso responder “ambos”? Não há dúvida de que ficar sentado é ruim para nós. Isso afeta nossos corpos de maneiras que aumentam nossos riscos para tudo, desde ganho de peso até doenças cardíacas. E novos estudos sugerem que treinos curtos não vão desfazer esses efeitos. Provavelmente, precisamos nos exercitar por pelo menos uma hora por dia para combater as longas horas sentadas. Ou podemos nos sentar menos e nos movimentar mais, dividindo nossa sessão com atividades suaves, mas não com exercícios formais. Qualquer uma das abordagens é saudável e combiná-las – exercitar mais e sentar menos – é a mais saudável de todas, se você conseguir.

Q: Qual é o seu treino curto favorito?

UMA: Adoro fartlek, o que significa apenas que escolho uma árvore ou outro ponto de referência quando estou andando ou correndo e acelero o ritmo até alcançá-lo. Minhas sessões de fartlek geralmente são breves, talvez 15 minutos. Mas é uma maneira tão divertida e fácil de encadear a intensidade em um treino e fazer o tempo passar mais rápido. Nunca fico entediado quando faço fartlek.

O treinador da vida cotidiana desta semana é Shunmyo Masuno, um monge e autor de um novo livro que estou lendo, “Não se preocupe: 48 lições sobre como aliviar a ansiedade de um monge zen-budista”.

O Conselho: Deixe suas noites tranquilas. “Um dos truques para tornar sua noite calma é evitar, tanto quanto possível, ter que tomar decisões neste momento”, escreve Masuno.

Por que você deve tentar: Em um estudo, os pesquisadores acompanharam as decisões de 184 jogadores de xadrez. O estudo, publicado na revista Cognition, descobriu que a tomada de decisão mais precisa aconteceu entre 8h e 13h.

Como fazer isso: Adicionar calma à sua noite irá variar dependendo da pessoa. As noites podem ser agitadas para os pais, e às vezes temos que levar trabalho para casa. Seja qual for a sua situação, tente reservar um pouco de tempo para se acalmar antes de dormir. Algumas pessoas podem querer ler um livro ou ouvir música. Faça da noite o tempo em que você trabalha em um ofício ou hobby. Acenda uma vela. Tome um banho. “Quando você reserva tempo para o prazer, naturalmente se sente mais calmo e à vontade”, escreve Masuno. “Você acaba melhorando a qualidade do seu sono e acorda revigorado e pronto para o seu dia.”

A equipa Well+Being teve uma semana atarefada! Não perca essas histórias.

Pergunte a um médico: Por que tantos vírus estão aparecendo agora?

Laboratório de alimentação: Os melhores alimentos para alimentar seu microbioma

Na sua mente: Como fazer amizade com seu crítico interior

Assuntos do cérebro: O que fazer quando você está entediado? Ouça seu cérebro.

Você tem tomado os comprimidos errado?

Pessoas com problemas de pele enfrentam estigma. Monkeypox piorou.

Pickleball está explodindo, e está ficando confuso

Como as pessoas com cegueira facial compensam

Por favor, deixe-nos saber como estamos fazendo. Envie-nos um e-mail para [email protected].

Leave a Comment