Segredo máximo para uma vida longa: especialista avalia

Longevidade e saúde mental estão mais ligadas do que você imagina. “Nossos corpos e mentes não estão separados, então não é nenhuma surpresa que nossa saúde mental e nossa saúde física estejam intimamente ligadas, especialmente quando se trata de envelhecimento”, Regina Koepp, psicóloga clínica certificada pelo conselho e fundadora do Center for Saúde Mental e Envelhecimento, diz ao Yahoo Life.

Seu conselho: concentre-se em melhorar sua saúde mental e longevidade, ao mesmo tempo em que trabalha em sua saúde física. “Manter sua saúde mental é, na verdade, a chave para viver uma vida longa, plena e saudável”, diz ela. Trabalhar em sua saúde mental é mais fácil do que você imagina, se, como Koepp recomenda, você pode incorporar essas etapas simples em sua vida.

1. Pratique atividades com propósito.

Aqui estão 5 segredos aprovados por especialistas para uma vida longa e saudável

Envolver-se em um hobby ou prática espiritual pode promover uma boa saúde mental. [Photo credit: Liliana Penagos]

Atividades baseadas em propósito, como voluntariado, envolvimento em um hobby ou prática espiritual, podem ajudar a promover uma boa saúde mental. Porque? Eles diminuem seus níveis de estresse, o que diminui o risco de desenvolver doença de Alzheimer, ataques cardíacos e depressão, diz Koepp. Koepp diz que esta é uma de suas “dicas favoritas” para melhorar a saúde mental, porque quase todo mundo pode fazer isso.

2. Mova-se regularmente.

A saúde mental é a chave para a longevidade, de acordo com este especialista. [Photo credit: Liliana Penagos]

30 minutos de atividade moderada 5 dias por semana podem ajudar a evitar problemas de saúde mental, diz Koepp. [Photo credit: Liliana Penagos]

“As pessoas que levam um estilo de vida fisicamente ativo têm menor risco de doença cardíaca e declínio cognitivo”, diz Koepp, observando que “o alongamento não é suficiente”. Ela sugere se esforçar para fazer os 30 minutos diários recomendados de atividade moderada cinco dias por semana, juntamente com atividades baseadas em força, como levantar pesos, dois dias por semana. Isso, explica Koepp, aumenta a produção dos hormônios do bem-estar, serotonina e endorfina, e diminui o risco de depressão. Basta consultar o seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios para ver se é adequado para você.

3. Abasteça-se com alimentos saudáveis.

Comer bem ajuda muito na saúde mental - e na longevidade, de acordo com um especialista.

Comer bem ajuda muito na saúde mental – e na longevidade, de acordo com um especialista. [Photo credit: Liliana Penagos]

Uma dieta que se concentra principalmente em alimentos à base de plantas é fundamental, mas Koepp recomenda especificamente comer alimentos ricos em fibras, juntamente com muitos “alimentos essenciais”, como legumes, espinafre, mirtilos e nozes.

Comer uma dieta saudável “pode ​​melhorar a pressão arterial [and] colesterol e diminuir o risco de diabetes, derrame, doença vascular e depressão”, diz Koepp.

4. Durma bem e regularmente.

A saúde mental é a chave para a longevidade, de acordo com este especialista. [Photo credit: Liliana Penagos]

Você adia, você GANHA quando se trata de saúde mental e longevidade. [Photo credit: Liliana Penagos]

Dormir bem está relacionado à boa saúde cerebral e física, especialmente à medida que envelhecemos “, diz Koepp. As recomendações atuais dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) são de que a maioria dos adultos deve ter como objetivo dormir sete ou mais horas por dia noite.

Koepp recomenda que você tente criar uma boa rotina de dormir para otimizar seu sono, incluindo evitar telas por pelo menos uma hora antes de dormir, manter seu quarto escuro e fresco. “O que é realmente importante é ir para a cama na mesma hora todas as noites e acordar na mesma hora todas as manhãs”, diz ela. “Isso realmente lhe dará os melhores resultados com seu horário de sono.”

5. Tenha uma atitude saudável em relação ao envelhecimento.

A saúde mental é a chave para a longevidade, de acordo com este especialista. [Photo credit: Liliana Penagos]

Você é o dono da narrativa quando se trata de envelhecimento e saúde mental, diz Koepp. [Photo credit: Liliana Penagos]

Existem muitos estereótipos negativos sobre o envelhecimento, e Koepp diz que eles podem ser prejudiciais à saúde. “Estudos descobriram que as pessoas que têm uma visão mais positiva do envelhecimento vivem sete anos e meio a mais do que aquelas com uma visão negativa do envelhecimento”, diz ela. “Isso significa que, se você está se envolvendo em estereótipos negativos sobre o envelhecimento, simplesmente mude a narrativa [and] contrariar o estereótipo com outra coisa.”

O conselho dela: tente parar de fazer declarações negativas sobre você e associá-lo ao envelhecimento – como dizer que seu quadril esquerdo está doendo “porque estou envelhecendo”. Lembre-se de que seu quadril direito não dói e tem a mesma idade. “Mude a narrativa”, ela aconselha.

Concentrar-se no positivo aumentará a auto-estima e diminuirá a ansiedade e o estresse, diz Koepp.

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