O que acontece quando você se exercita uma hora por semana depois dos 60

Um pouco realmente pode percorrer um longo caminho quando se trata de malhar. Se você tem mais de 60 anos, um especialista compartilha exatamente o que acontece com seu corpo quando você se exercita uma hora por semana. Se você está com pouco tempo ou simplesmente quer manter as coisas curtas e suaves com sua rotina, você ainda pode aproveitar os maravilhosos benefícios da atividade física dedicando uma hora do seu tempo por semana.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), os indivíduos mais velhos podem colher os benefícios do exercício regular – e os exercícios não precisam ser vigorosos. Mesmo que você tenha um estilo de vida mais sedentário, pode começar com intervalos rápidos de exercícios moderadamente intensos (cinco a 10 minutos) e aumentar lentamente ao longo do caminho. Como acontece com qualquer novo programa de exercícios, se você tem mais de 60 anos, deve sempre consultar seu médico antes de começar.

falamos com Matt Morris, treinador mestre e gerente de programação, NASM-CPT no Burn Boot Camp, que revela o que acontece com seu corpo depois dos 60 anos quando você se exercita uma hora por semana. Então amarre seu tênis e prepare-se para saber tudo sobre os benefícios!

O que acontece com seu corpo quando você se exercita uma hora por semana?

mulher sênior em forma em casa demonstra partes do corpo para se exercitar depois dos 60 com halteres
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De acordo com o Rush University System for Health, perder energia é um efeito colateral natural do envelhecimento. Seu ambiente e genes podem causar alterações em suas células, o que resulta na perda de força e massa em seus músculos. Além disso, à medida que você envelhece, seus músculos não são tão flexíveis quanto antes. Escusado será dizer que o envolvimento em atividades mais vigorosas pode se tornar mais cansativo.

Mas não se estresse, porque envelhecer certamente não significa que você deva descartar o exercício! Morris descreve alguns dos principais benefícios de se exercitar uma hora por semana para indivíduos com mais de 60 anos. Eles incluem – mas não estão limitados a – força aprimorada, que aumentará sua qualidade de vida geral; equilíbrio melhorado, o que pode diminuir suas chances de sofrer quedas; um bom aumento de energia todos os dias; função cognitiva aprimorada; e a prevenção da perda óssea.

A ciência confirma isso. De acordo com uma pesquisa realizada por uma equipe internacional de pesquisadores da Austrália, Noruega e Reino Unido, praticar apenas 60 minutos de atividade física por semana pode ajudar a evitar a depressão no futuro. “Supondo que a relação seja causal, 12% dos casos futuros de depressão poderiam ter sido evitados se todos os participantes tivessem se envolvido em pelo menos uma hora de atividade física por semana”, escreveram os pesquisadores.

Além disso, de acordo com a Mayo Clinic, você queimará algumas calorias impressionantes durante uma hora de exercício! Por exemplo, aeróbica de baixo impacto pode queimar cerca de 365 calorias para um indivíduo de 160 libras, hidroginástica pode queimar cerca de 402 calorias, nadar pode derreter cerca de 423 calorias e caminhar pode queimar cerca de 314 calorias.

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Quais são os melhores exercícios para fazer depois dos 60?

Você provavelmente já ouviu isso antes, mas o treinamento de força é rei, especialmente à medida que você envelhece. Isso ocorre porque envelhecer vem com a perda de massa muscular magra, e o treinamento de força pode ajudá-lo a preservá-la e recuperá-la. “O treinamento de força é o tipo de rotina de exercícios mais importante para melhorar a qualidade de vida à medida que alguém envelhece”, diz Morris.

Além das sessões de treinamento de força, Morris explica que Pilates e ioga são exercícios estelares de baixo impacto que contribuem para uma maior amplitude de movimento em todas as articulações. E não deixe de nadar, andar de bicicleta ou remar. “[These are] outros tipos de rotinas de exercícios de baixo impacto que proporcionarão benefícios aeróbicos, [such as] Reforço [your] saúde cardiovascular e capacidade pulmonar.”

Alexa Mellardo

Alexa é a editora adjunta de Mind + Body de Eat This, Not That!, supervisionando o canal M+B e apresentando tópicos atraentes de condicionamento físico, bem-estar e autocuidado aos leitores. Leia mais sobre Alexa

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