Como um cardiologista mantém seus níveis de colesterol baixos

  • Um cardiologista compartilhou quatro escolhas de estilo de vida que faz para tentar manter baixos os níveis de colesterol.
  • Muito de um tipo “ruim” de colesterol pode bloquear as artérias, o que coloca as pessoas em risco de doença cardíaca.
  • Dr. Ali Haider disse queele limita a quantidade de carne que come e tenta obter sono suficiente.

Um cardiologista compartilhou quatro escolhas de estilo de vida que ele faz para tentar manter seu colesterol baixo.

Muito do que é conhecido como colesterol LDL – que é considerado um tipo “ruim” – pode bloquear as artérias. Isso coloca as pessoas em risco de doenças cardíacas e derrames, duas das principais causas de morte nos Estados Unidos, afirma o Centro de Controle e Prevenção de Doenças.

Dois em cada cinco adultos americanos têm colesterol alto, de acordo com o CDC.

O Dr. Ali Haider, um cardiologista intervencionista do NewYork-Presbyterian Queens, disse que todo adulto deveria fazer uma verificação de colesterol para saber seus níveis, e ele faz isso anualmente.

Haider, 44, que tem um perfil de colesterol “muito bom”, disse que os níveis de colesterol no sangue dependem da dieta e de quão bem o fígado o remove do sangue, o que pode ser atribuído à genética. Esta é uma razão pela qual algumas pessoas têm níveis elevados de colesterol no sangue, apesar de comerem uma dieta saudável, disse ele.

Haider, que não tem histórico familiar de colesterol alto, faz escolhas alimentares e de estilo de vida para controlar seu colesterol. Ele acrescentou que dietas e regimes de exercícios para a saúde do coração devem ser individualizados.

Coma carne apenas duas vezes por mês

Haider comia carne cinco vezes por semana até dois anos atrás, mas desde então reduziu o consumo de proteína animal com alto teor de gordura.

Haider agora come carne cerca de duas vezes por mês e escolhe bife com baixo teor de gordura alimentado com capim ou frango magro. A pesquisa sugere que a carne alimentada com capim tem menos gordura em geral do que a carne alimentada com grãos e também contém tipos de gordura mais saudáveis, como o ômega-3.

Haider trocou o bife por peixe, como salmão, e também gosta de refeições vegetarianas que contêm pistache ou amêndoas.

A gordura saturada na proteína da carne pode aumentar os níveis de colesterol “ruim”. “Pense nas gorduras saturadas como gorduras que estão em estado sólido à temperatura ambiente, por exemplo: proteína de carne, óleo de coco, ghee e óleo de palma”, disse ele.

Gorduras insaturadas, como as de peixes oleosos ou nozes, podem diminuir o colesterol “ruim”, disse ele.

Coma alimentos como aveia e feijão que se ligam ao colesterol

Haider disse que os grãos integrais minimamente processados ​​- em vez dos altamente refinados como arroz branco ou pão – assim como o feijão se ligam ao colesterol para que o corpo não possa absorvê-lo.

Haider disse que costuma comer aveia. Ele e a esposa também são “grandes fãs” de feijão, que ele nunca gostou.

“Você pode realmente torná-lo muito saboroso”, disse ele.

Mantenha-se ativo

Haider disse que o exercício é “super importante”, porque pode reduzir o colesterol, independentemente da dieta.

Diariamente, Haider faz questão de caminhar rapidamente pelo hospital e prefere usar as escadas em vez dos elevadores. Ele também tenta usar sua bicicleta Peloton por pelo menos 20 minutos duas vezes por semana, embora diga que equipamentos caros ou academias não são essenciais.

A American Heart Association recomenda que as pessoas façam duas horas e meia de atividade física “moderada” por semana, como dançar ou jardinagem, ou 75 minutos de exercícios “vigorosos”, como pular corda, correr ou nadar, disse ele.

Priorize o sono

Haider tenta ter uma rotina para dormir o suficiente. Isso pode diminuir o colesterol “ruim”, disse ele, citando pesquisas.

Para fazer isso, Haider pretende comer em um horário razoável e evita cafeína e telas à noite.

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